rss

Здоровье

Как устроить домашний тренажерный зал

Как устроить домашний тренажерный зал

Все, что вам действительно нужно для достойной тренировки — это небольшой набор из спортивного инвентаря и оборудования. Современные спортивные магазины предлагают большой выбор простых снарядов и тренажеров, с которыми можно успешно работать на любой стадии подготовки. Для новичков, подготовленных и натренированных людей предложений в любом спортмаркете достаточно. Если даже вы не подекованы в данном вопросе, то даже простой обруч, мяч, скакалка, гантели и коврик — это то, что обязательно пригодится.

В интернет магазине Ортекс-мед.рф сейчас действуют скидки на тренажеры, фитнес массажеры и массажное оборудование. Поэтому обязательно загляните, чтобы не переплачивать в других точках продаж.

При устройстве тренажерного зала дома, помните, что главное сбалансировать все снаряды и точно рассчитать ту площадь, на которой можно обустроить домашний спортзал. Не стоит выделять место в спальне или на кухне. Лучше всего подойдет небольшой уголок в зале, детской, коридор или на балконе. Оборудование необходимо подбирать, исходя из собственных целей. Вам не нужны тренажеры размером с комнату, ведь даже простейший велотренажер способен бросить вызов вашему телу в реальных условиях.

screen_00

Весь секрет в комплексе тренировок

Подумайте перед покупкой, какие снаряды вам на сммом деле необходимы. У сложных и крутых тренажеров и массажеров есть масса опций, десятки приложений для почти каждой группы мышц, плюс кардио. Но для 100% тренировки всего тела пригодятся всего три набора. Эти наборы формируются на основе избранных упражнений, которые будут циклично повторяться. Между подходами у вас будет пара-тройка минут отдыха. Именно под данные упражнения и стоит купить тренажеры, оборудование. По эффективности такой комплекс не уступит хорошо оснащенному тренажерному залу.

Гантели

Легкие и тяжелые гантели служат несколько разным целям, но выполняют одну и ту же роль. Гантели добавляют вес при тренировках. Гантели с небольшим весом помогают усилить эффект от тренировки. Тяжелые гантели помогают развить мышцы. Если вы хотите быстро похудеть или набрать мышечную массу, то без гантелей вам точно не обойтись.

Приседания с гантелями

Гантели нужны для фитнеса, ведь приседания и различные упраженения становятся с ними еще более результативными. Гантели создают новый уровень тренировок, заставляя вашимышцы работать по-другому. например, возьмите гантели при приседаниях в обе руки и начните движения. Вы сразу почувствуете разницу. Держите гантелю ближе к груди, и одним движением согните ноги, опустите бедра как можно ниже.

screen_00

При приседаниях вес переносите на пятки и следите, чтобы колени не выступали за носки. Ноги в коленях должны быть выставлены прямо, не должны расходиться в стороны. При подъеме вставайте быстро, но аккуратно. после присяда можно положить гантелю, а можно продолжить занятия. Сделайте 2 или 3 подхода по 10-20 раз, а затем попейте немного жидкости.

Также попробуйте следующие упражнения с гантелей:
• Держа в руках гантели плавно разводите руки в стороны, а затем поднимайте вверх. Вы можете делать поочередно, а можете действовать обеими руками одновременно. Главное не совершать резких рывков.
• Первый комплекс упражнений с гантелями в руках при среднем уровне подготовке можно выполнять с большей скоростью. Совершите прерывистое движение правой, а затем левой рукой в стороны.
• Возьмите гантели в руки и наклонитесь до пола. При наклоне прикоснитесь гантелей к полу кажой рукой. Встаньте, поднимите обе руки с гантелями над головой и повторите упраженние.

Педальные тренажеры

Этот простой педальный тренажер производства Армед обязательно стоит купить не только для реабилитации, но и для каждодневных тренировок.

screen_00Тренажер очень простой и компактный, но он помогает сделать ноги сильнее, развивает выносливость, укрепляет сосуды и суставы. Выполняя велотренировки, обязательно сосредоточьтесь на кручении педалей, вкладывая усилия, иначе тролку от простого кручения не будет. Такой простой, но очень полезный велотренажер поможет укрепить здоровье и предотвратить травмы в быту и во многих видах спорта.

Прыжки и бег

Простая кардиотренировка, которая доступна каждому без беговых дорожек и эллипсов — прыжки со скакалкой или без нее, а так же бег. Включите прыжки в свои упражнения, и вскоре вы заметите, как лишний вес исчезнет, а сердце укрепится. Как прыгать дома? Постелите коврик и начинайте. Для усложнения можете положить небольшой подиум — это усложнит упражнение. Повторите прыжки 15 раз.

Также попробуйте:
• Отжимания от пола. Примите упор лежа и делайте отжимания равномерно, не поднимая бедра.
• Отжимания от стены. Лицом встаньте к стене на расстояние вытянутой руки. Поставьте руки прямо перед собой и отжимайтесь.
• Бег с поднятыми коленями. Такой бег выполняется недолго, но с повторениями.
• Прыжки с измением расстяния между ступнями. При каждом прыжке ставьте ноги вместе или врозь.
• Для усиления эффективности прыжков возьмите в руки маленькие гантели.

Скакалка — это самый быстрый способ разогреться в тренажерном зале — и одна из самых интенсивных кардио-сессий. Но реальная выгода скакалки заключается в том, что она улучшает координацию и скорость ног. Прыжки быстро увеличивают силу всех мышц в ногах. Делайте при каждой тренировке 10 прыжков на обеих ногах, 10 на левой и 10 на правой ноге. Повторите три раза.

Не забывайте, что в стандартную тренировку должны входить:
• Разминка — 3 или 5 минут.
• Кардио. Пять минут прыжков.
• Планка — 30 или 50 секунд.

Для разработки рук и улучшения координации движений используйте гимнастический мяч. Если вам трудно заниматься с мячом в конце всех упраженений, то такая нестабильность свидетельствует о том, что вы уже выложились на все 100%. В таком случае лучше делать упражнения с мячом в начеле подходов. В ином случае вы можете просто упростить тренировки с мячом. Просто бросайте мяч в стену и ловите его — это тяжелая, но полезная работа для всех групп мышц. Для усложнения используйте другой вариант — бейте по мячу, чтобы он отскакивал от пола.

Тренеры и фитнес инструкторы рекомендуют обязательно включать в спортивные занятия дома гантели. Гантели — это самая универсальная единица, которую вы можете иметь в своем домашнем тренажерном зале. Вы можете делать с ними что угодно — приседания, тяги, качать пресс, прыгать и бегать. Гантели дают свободу работать на каждой стороне тела независимо от другой.

Загляните в интернет-магазин Ортекс-мед.рф, чтобы выбрать подходящие гантели и другое тренажерное оборудование с доставкой!




No Comments / 118 days ago / Здоровье,Исследования для людей /

Leave a Reply

Промышленная и Бытовая Химия